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 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!

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这个小胖子,眼睛还蛮好看的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:22:36
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lz这减肥前的照片撑死170斤

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 10:22:55
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七公里时的摄入



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:23:22
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好样的,180的我怎么减也减不下来,羡慕。


------------------------------------------------------------------------------------------- 阿无卵冒充金刚钻
2018-09-04 10:23:36
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move free我也在吃这个药片

楼主绝对意志力顽强,佩服


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:24:47
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正宗张江男[hades] 101楼

lz这减肥前的照片撑死170斤

真的,当时就是没拍照片,就算没有拍照,后面上称照片也191了,没必要瞎说,去年的照片当时真的105公斤,家里有体检报告,我回上海拍照上来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:25:48
1102 20
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我就等着lz反弹到230


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:26:10
1102 20
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210跑步减肥,你就等着膝盖加速磨损吧


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2018-09-04 10:27:01
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这个佩服额


------------------------------------------------------------------------------------------- Law of Attraction
2018-09-04 10:27:14
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十公里运动时的热量摄入



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2018-09-04 10:27:41
2419 426
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最近两个月也在动…



------------------------------------------------------------------------------------------- o(∩_∩)o 搬个┳┳泡MM 凸-_-凸
2018-09-04 10:27:45
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正宗张江男[hades] 101楼

lz这减肥前的照片撑死170斤

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 105楼

真的,当时就是没拍照片,就算没有拍照,后面上称照片也191了,没必要瞎说,去年的照片当时真的105公斤,家里有体检报告,我回上海拍照上来

我相信的,因为我提醒和你差不多,比你高3公分,轻5公斤


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:29:04
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十公里加俯卧撑100个卷腹250个摄入



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2018-09-04 10:29:17
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赞楼主一个


我觉得不仅身材好了 更健康了,人也更自信了


------------------------------------------------------------------------------------------- 越是底层屌丝,越热衷于互相伤害。仿佛自己不能前进时,把别人踩一脚也是快乐的。
2018-09-04 10:29:21
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早晚十公里加100俯卧撑250个卷腹摄入



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2018-09-04 10:31:01
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厉害的我跟你一样高也不过从150减到125.希望维持


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2018-09-04 10:31:28
593 0
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绝对励志!不过172cm120斤瘦了点啊,125-130差不多!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:33:08
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打击一下lz https://mp.weixin.qq.com/s/hv28VV3K0eViM76OR4_vJQ

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2018-09-04 10:33:14
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我只能说


真空


我已经忙到没自己时间了


------------------------------------------------------------------------------------------- 有句刚句刚有句刚句额是钢笔样子!
2018-09-04 10:33:14
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------------------------------------------------------------------------------------------- 个性化的签名
2018-09-04 10:34:56
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我是个懒胚,四个月就减了7斤,绝望


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2018-09-04 10:35:34
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采花书生[ffworldcn] 19楼

高原能加速减肥,楼主以后回到上海要注意锻炼和长期控制饮食,否则容易反弹

他这个肌肉量,反弹很难,他加了无氧,只要规律运动根本吃不胖


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2018-09-04 10:36:26
3050 210
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牛得一塌糊涂


------------------------------------------------------------------------------------------- 和人说人话,和渣滓少废话
2018-09-04 10:37:39
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正宗张江男[hades] 117楼

打击一下lz https://mp.weixin.qq.com/s/hv28VV3K0eViM76OR4_vJQ

看文章看清楚,是急速减肥而不是运动减肥。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:39:27
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采花书生[ffworldcn] 19楼

高原能加速减肥,楼主以后回到上海要注意锻炼和长期控制饮食,否则容易反弹

从小有腔调[allen840316] 121楼

他这个肌肉量,反弹很难,他加了无氧,只要规律运动根本吃不胖

除非一辈子这种吃法。一旦恢复正常饮食马上复胖

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 10:39:36
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撩不到蔡[qinqiwei] 88楼

半年减90斤,正常情况下,皮肤会挂在那里的,你怎么一点也没有?

他肌肉量上来了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:40:06
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刚开始吃这些的确很饿,尤其是晚上,这个只有靠意志力坚持,我自己感觉坚持一个月基本习惯了,没办法,想要收获必须要付出,所以请坚持。

楼主主食只用麦麸,山芋,紫薯,玉米这四种除了麦麸牛奶泡,其他一律清蒸,水果有大番茄,苹果,梨,桃子,猕猴桃,香蕉,葡萄柚,偶尔会吃点车厘子,青提属于开大荤,这个可以根据自己口味调节,蔬菜的话就随便了,绿叶菜自己喜欢什么就吃什么,楼主蔬菜一律水煮,只沾油醋汁,对了很重要一点减肥期间很可能会遇到便秘,相当痛苦,经过楼主自己反复尝试,总结出了粗纤维蔬菜加木耳或者菌类水煮,对楼主有效,便秘问题一去不复返,还有后期大运动量时楼主会把主食放在跑步前一小时吃,不得不说碳水对你的运动表现相当重要,身体缺少碳水那跑起来就是软脚蟹,吃力了伐的了!再说下楼主每天必吃的有安佳脱脂牛奶,一个鸡蛋,一个苹果。这三样从开始到结束从来没有间断过,另外山上的帖子有大神说喝清咖啡,楼主也是某宝买的泰国的很便宜,经过楼主测试跑步前一个半小时喝杯清咖啡可以有效提高运动效果,非常不错,还有每天基本4升水,楼主都是喝绿茶,除了晚上喝白开水不然睡不着。

对了,楼主无氧运动是最后两个月加入的,而且就是做做无器械运动,所以鸡胸肉吃的比较少。

运动补剂我除了维骨力和维生素片其他都不吃的,屌丝吃不起!!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:40:23
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从小有腔调[allen840316] 121楼

他这个肌肉量,反弹很难,他加了无氧,只要规律运动根本吃不胖

正宗张江男[hades] 124楼

除非一辈子这种吃法。一旦恢复正常饮食马上复胖

我相信他饮食是正常的。就是垃圾食品不吃而已,如果是不健康减肥不可能这个肌肉量


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:41:49
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这里说人家反弹的都什么心态,他这种我觉得不会反弹的,而且饮食习惯已经养成


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:43:16
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来一张体重变化表,自从开始减肥楼主基本都是每天早晨空腹称体重并且一周在软件上记录一次,最后三个月是一个月记录一次,整个减肥过程基本一周可以减掉两公斤



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2018-09-04 10:44:06
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正宗张江男[hades] 124楼

除非一辈子这种吃法。一旦恢复正常饮食马上复胖

从小有腔调[allen840316] 127楼

我相信他饮食是正常的。就是垃圾食品不吃而已,如果是不健康减肥不可能这个肌肉量

这点蛋白质摄入量谈什么肌肉。。。他这半年肌肉量是下降的,而且损失的很厉害。现在的状态是体脂和肌肉双低

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 10:45:09
1869 229
来自:上海
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老卵,励志的~~~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:45:20
24 0
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 楼主

故事从今年快过年的时候和老妈的微信对话开始,妈妈一句再平常不过的唠叨却成为了我接下去半年的动力,今天坐火车回上海,妈妈我做到了!!!


每个减肥成功的人都值得尊敬


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:46:25
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从小有腔调[allen840316] 127楼

我相信他饮食是正常的。就是垃圾食品不吃而已,如果是不健康减肥不可能这个肌肉量

正宗张江男[hades] 130楼

这点蛋白质摄入量谈什么肌肉。。。他这半年肌肉量是下降的,而且损失的很厉害。现在的状态是体脂和肌肉双低

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:47:03
2425 13
来自:上海.闵行
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老卵 给lz一个赞


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:48:33
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再说下平台期吧,楼主一共遇到三次,分别是体重170,150,130这三个节点,楼主判定瓶颈期的标准是三天体重毫无变化,先说说前两次,楼主都是用一天欺骗日解决,欺骗日方法也是网上看的,楼主自己的体会是,欺骗日就是这天你想吃什么就吃什么,这天就是不管不顾了!~吃到你生无可恋,饱的晚上睡觉都在冒汗,但是这只限一天!!只限一天!!只限一天!!说三遍!!上两张欺骗餐的图吧,楼主就喜欢炸鸡啤酒,这里只有开封菜,不过当时觉得是人间美味!!!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:49:36
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正宗张江男[hades] 130楼

这点蛋白质摄入量谈什么肌肉。。。他这半年肌肉量是下降的,而且损失的很厉害。现在的状态是体脂和肌肉双低

从小有腔调[allen840316] 133楼

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?

lz贴了那么多菜谱和卡路里计算了。。。一天满打满算1500大卡,他的基础代谢现在最多是同体型正常人的60%

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 10:50:09
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晚餐不吃你狠。


------------------------------------------------------------------------------------------- 我们就这样离散在岁月的风里,回首望去,却看不到过去的痕迹,尽管,曾经那么用力的在一起过。
2018-09-04 10:52:01
2398 205
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半年这样有点自虐的


------------------------------------------------------------------------------------------- 风萧萧兮易水寒,老子一去还要来
2018-09-04 10:52:04
936 12
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李泽俊西了娘[qianch2001] 68楼

我235斤,185,现在也在减肥,主要控制吃,运动只有篮球,跑步必须吗

你这个体重建议先去做力量,配合有氧,单纯跑步会反弹也容易伤膝盖


------------------------------------------------------------------------------------------- 没什么好说
2018-09-04 10:53:02
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一天的暴食必然导致体重疯狂飙升,楼主两次欺骗日都是一天就反弹了4公斤,不过只要你接下去坚持运动,大概三到四天体重就会回去,最神奇的是你会发现体重过了你的瓶颈期,持续下降,这是前两次,最后说说楼主体重到达130斤,那是八月初的时候,当时一切的手段都没用,楼主尝试了欺骗日,碳水循环,断碳方法(这里说下,低碳断碳饮食真的不建议个人感觉,不吃碳水人头晕无力难过的要死,楼主亲测不适合楼主,如果tf想尝试可以试试就是只吃蛋白质和脂肪,楼主不推荐),言归正传,几种方法都尝试了体重就是不下去,可能是体重已经标准的原因吧,我也不懂,当时挺焦虑的,想想要么就这样算了,偶然的上网有人提出加大运动量可破,于是抱着尝试的心态试了下,不得不说早晚十公里外加100俯卧撑250个卷腹真的很累,每天为了有好的运动表现早上晨跑都提前一小时起床,起床就先吃东西喝一杯清咖啡,然后过一小时出去跑步,吃的当然也比前几个阶段多,原因是我被饿醒过很多次,所以慢慢的就增加食量,皇天不负有心人,大概四五天时间体重又开始往下走了,虽然累但是对于已经各种方法都尝试过的我来说真的非常高兴,那种喜悦只有自己能体会。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 10:53:37
405 4
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十公里是牛逼,换我膝盖早坏了


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2018-09-04 10:54:05
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MK


------------------------------------------------------------------------------------------- In Asenal, I trust.
2018-09-04 10:56:15
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乖乖,每天晨跑加夜跑。这运动量太厉害了


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2018-09-04 10:57:53
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从小有腔调[allen840316] 133楼

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?

正宗张江男[hades] 136楼

lz贴了那么多菜谱和卡路里计算了。。。一天满打满算1500大卡,他的基础代谢现在最多是同体型正常人的60%

你看他照片。。。这个是只靠跑步跑出来的嘛??其他不要管,我看上去觉得不是很瘦的那种,体态匀称的。所以吃东西我觉得肯定不是很讲究


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:01:06
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嘉洛0848[jialuo0848] 139楼

该楼层已被删除
呵呵,你高兴就好

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 11:01:19
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看了你的食谱,我收回刚才的话。楼主减肥计划不怎么老卵,老卵的主要还是意志力上。


还是靠的节食+有氧的不健康模式。力量训练并不足够, 这个食谱也非常差。


蛋白质摄入明显不足,损失的肌肉实在太可惜,速度是快了不怎么健康。


体脂是下来了,肌肉也掉了不少,代谢也明显过低。


而且你除非永远这样吃,否则一定反弹。


------------------------------------------------------------------------------------------- 勇猛果敢敢作敢当当仁不让大人物。
2018-09-04 11:01:42
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说下蛋白质摄入,楼主自从十公里跑步开始,基本根据薄荷软件的营养分析保证一克每公斤的摄入,后期加入无氧也没加大蛋白质摄入,楼主个人觉得自己就算无氧也没有撸铁只是单纯的无器械无氧,身体蛋白质正常保证就行,并没有刻意吃很多蛋白质。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:01:44
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正宗张江男[hades] 124楼

除非一辈子这种吃法。一旦恢复正常饮食马上复胖

从小有腔调[allen840316] 127楼

我相信他饮食是正常的。就是垃圾食品不吃而已,如果是不健康减肥不可能这个肌肉量

就126楼这种饮食,一个大男人一辈子吃鸡胸肉西兰花黑木耳?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:03:00
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!
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    更新时间2020-08-03 22:44:34

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    更新时间2020-08-03 22:44:34

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    更新时间2020-08-03 16:29:37

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