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 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!

936 12
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提醒一些没经验的朋友,纯跑步有氧运动会肌肉流失,LZ是有结合无氧保持肌肉量才能有好的体型而且不会轻易反弹


------------------------------------------------------------------------------------------- 没什么好说
2018-09-04 11:03:09
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嘉洛0848[jialuo0848] 139楼

该楼层已被删除

正宗张江男[hades] 146楼

呵呵,你高兴就好

滚吧,这个帖子不欢迎你这种猥琐男。有句刚句侬真额蛮港额。


------------------------------------------------------------------------------------------- “Freedom of expression is the matrix, the indispensable condition, of nearly every form of freedom”(Benjamin N. Cardozo) “言论自由几乎是任何一种自由形式的母体和不可缺少的条件”(本杰明N.卡多佐)
2018-09-04 11:03:42
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正宗张江男[hades] 130楼

这点蛋白质摄入量谈什么肌肉。。。他这半年肌肉量是下降的,而且损失的很厉害。现在的状态是体脂和肌肉双低

从小有腔调[allen840316] 133楼

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?

你看他自己贴的食谱,满打满算一天都不到2000卡,一个成年男性一天需要的基本热量是2300大卡左右,他其实热量摄入是不够的。

另外运动量又是晨跑又是夜跑,这个我确实挺佩服楼主毅力,只是要注意身体,总感觉这种自残减肥不可取。减肥又不是谁减的快就厉害。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:07:10
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 148楼

说下蛋白质摄入,楼主自从十公里跑步开始,基本根据薄荷软件的营养分析保证一克每公斤的摄入,后期加入无氧也没加大蛋白质摄入,楼主个人觉得自己就算无氧也没有撸铁只是单纯的无器械无氧,身体蛋白质正常保证就行,并没有刻意吃很多蛋白质。

多摄入蛋白质是为了抵抗身体的肌肉消耗,尽量不减小代谢。


你现在172 120斤。 你的代谢水平大概只是其他相同体型人的60%~70%


人家可以比你多吃很多食物,也不长胖。 你只能吃这点,时间长了维持不了健康啊。


你要开始多做力量来增肌了,否则一定弹。


------------------------------------------------------------------------------------------- 勇猛果敢敢作敢当当仁不让大人物。
2018-09-04 11:08:31
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Lz乃弄可以增肌了 不然肌肉要掉了


------------------------------------------------------------------------------------------- 跟得上灵魂的身体,配得上身体的灵魂!
2018-09-04 11:12:52
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看完了 佩服是佩服的 不过我做不到

楼主顽强


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:12:58
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厉害,佩服


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:13:15
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 148楼

说下蛋白质摄入,楼主自从十公里跑步开始,基本根据薄荷软件的营养分析保证一克每公斤的摄入,后期加入无氧也没加大蛋白质摄入,楼主个人觉得自己就算无氧也没有撸铁只是单纯的无器械无氧,身体蛋白质正常保证就行,并没有刻意吃很多蛋白质。

闪电豆豆[ralph12] 153楼

多摄入蛋白质是为了抵抗身体的肌肉消耗,尽量不减小代谢。


你现在172 120斤。 你的代谢水平大概只是其他相同体型人的60%~70%


人家可以比你多吃很多食物,也不长胖。 你只能吃这点,时间长了维持不了健康啊。


你要开始多做力量来增肌了,否则一定弹。

他现在低代状态,马上做力量更加惨。 现在要做的是保持低摄入,把运动都停了,从低摄入低消耗的状态开始,一点点把摄入和消耗同步提高,把基础代谢拉回来。 当然有些****可以当我是键盘侠在放fart。不过lz能有这个意志力,脑子比那个0848应该清醒的多

------------------------------------------------------------------------------------------- Your brain has two parts: one is left, the other is right. Your left brain has nothing right, and your right brain has nothing left.
2018-09-04 11:13:57
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支持楼猪!

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2018-09-04 11:14:26
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从小有腔调[allen840316] 133楼

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?

骑车的女孩[weskerlyl2] 152楼

你看他自己贴的食谱,满打满算一天都不到2000卡,一个成年男性一天需要的基本热量是2300大卡左右,他其实热量摄入是不够的。

另外运动量又是晨跑又是夜跑,这个我确实挺佩服楼主毅力,只是要注意身体,总感觉这种自残减肥不可取。减肥又不是谁减的快就厉害。

看体重下降速度就知道了呀,正常摄入怎么可能


------------------------------------------------------------------------------------------- 风萧萧兮易水寒,老子一去还要来
2018-09-04 11:16:39
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心态好[marian_han] 93楼

曾经听过一句话,一个胖过的瘦子和一个从没胖过的瘦子是两类人,不知道如果不保持运动是不是会反弹。

是的,减肥,脂肪细胞数量不会减少,只是体积小了。

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2018-09-04 11:17:11
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很励志


------------------------------------------------------------------------------------------- 无悔人生!荷兰永远的拥护者!
2018-09-04 11:17:46
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我想问问,你老妈看见你蜕变后,什么表情,说了什么


------------------------------------------------------------------------------------------- ......
2018-09-04 11:21:21
962 22
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最早的照片真的不像172,210斤的人,感觉180最多了


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生若只宛如初见
2018-09-04 11:22:31
3380 28
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172能到两百多斤厉害啊,我赤脚179往死里吃死里睡,最多150斤,天生小骨架没办法


------------------------------------------------------------------------------------------- 做宁伐要坏,坏宁才么好结局额!
2018-09-04 11:26:15
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山上都什么眼神,楼主上来照片一看绝对200斤以上因为我也208斤,我相信的,减肥后真的帅到炸裂了!!!太特么励志了!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:27:50
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特别说下无氧运动,楼主开始做无氧运动也是看了山上的帖子,大概两个月前山上一名tf写的减脂误区的帖子,知道了减脂要无氧配合有氧,非常感谢!网上买了付手套,主要为了防止手腕受伤,楼主一开始做俯卧撑可是三个都不行,以前也从来没有做过,完全是用册污力道硬上,卷腹也是,做几个就受不了,那怎么办呢,答案和跑步一样循序渐进,参考小米运动胸肌训练初级,比如一开始不行那就多休息一下,或者换成跪姿俯卧撑,反正就是量要到时间不限制,慢慢的再加量,到后来可以穿插高级动作在其中,根据自己情况,例如腹肌训练中有个动作叫简化俄罗斯转体,锻炼里是15个一组,那我做不了15个,我就分开5个5个做,然后一点点加量,觉得变强了可以做10个简化转体5个俄罗斯转体,发展到后来升级为俄罗斯转体连续15个,现在的我已经可以在它数完数的时候完成30个俄罗斯转体了,一切以自己身体情况为主,但是预订的量必须达成,随着时间增加你会发现自己越来越强,和跑步是一个道理,总结来说就是一开始不行那就慢一点时间长一点,后来自己强了就可以不理会app里的报数穿插一些高级动作或者增加速度频率来提高自己的运动强度,说到这里让我想到一段经典台词:他强由他强,清风拂山岗;他横由他横,明月照大江.他自狠来他自恶,我自一口真气足。

  哈哈,扯远了,最后晒晒被我虐了两个月的垫子吧,屌丝么健身房去不起更何况是南蛮的健身房,就买某宝的便宜货,家里练练,虽然东西便宜,但是汗水不知道多少次浸透了你,我想对你说,你辛苦了!!!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:32:37
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马克


------------------------------------------------------------------------------------------- “同志们好!”“同志们辛苦了!”
2018-09-04 11:34:09
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我现在也在拼,早上两小时。骑车40分钟15公里。走路15分钟。45 分钟机械。晚上一小时游泳。


------------------------------------------------------------------------------------------- 有钱无所谓,没钱也不差这点
2018-09-04 11:35:06
2080 117
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佩服佩服


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2018-09-04 11:38:46
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再来两张无氧的运动截图,楼主两个月前开始每天基本两次腹肌一次胸肌,从一开始只能完成一半,到现在基本都是加量加强度完成



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:45:40
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我也要瘦。135斤就可以了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 我们就这样离散在岁月的风里,回首望去,却看不到过去的痕迹,尽管,曾经那么用力的在一起过。
2018-09-04 11:50:15
284 0
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厉害了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:54:00
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哈哈哈每个胖子都是潜力股,有毅力的👍


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 11:55:25
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这个效果可以的


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2018-09-04 11:56:29
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我天。。从此脱离屌丝这个词了,年轻20岁,要坚持。彭于晏既视感


------------------------------------------------------------------------------------------- 世间安得双全法,不负如来不负卿。
2018-09-04 11:58:18
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支持一下

------------------------------------------------------------------------------------------- 好累..
2018-09-04 11:58:32
1145 28
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mark


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2018-09-04 11:59:12
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想要分享的东西差不多了,最后我想说减肥就是自己和自己的战斗,每个人都会有惰性,但是你下定决心就请坚持下去,可能每个人减肥的初衷都不一样,但是目标都是相同的,那就是瘦下去,所以请坚持,为了自己减肥的初衷!虽然30岁的我事业一卵泡,但是通过这次减肥磨砺的过程,我收获了身材,找回了自信,衣服裤子买起来方便了。自从减肥后多年的香烟也戒了,真的是好处多多!!!回上海后还是会坚持锻炼,保持身材,健身是人生的马拉松!!!

  结束了独自在云南四年的日子,现在楼主坐在回上海的高铁上,回忆起来过去四年的种种恍如隔世,此时此刻感慨万千,归心似箭,非常想家,想妈妈,想家里的狗狗,想吃本帮菜,还有小笼,生煎,特别是辣肉面!!!老板加两块大排!哈哈!!!(楼主减肥计划严格保密,直到现在妈妈都不知道我瘦了,更不会想到一句平常的微信唠叨会成为我减肥的动力,希望回家可以给她一个****的惊喜)

   好了,写下这些给众匪分享下自己的喜悦,感谢看我帖子的每一位tf,你们看的费神了,辛苦了!最最最后要与还在减肥道路上的朋友们一起共勉,减肥就是管住嘴,迈开腿,然后坚持到底,不要给自己找任何借口!!!



获网友奖分200点  

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2018-09-04 12:07:02
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膜拜楼主 ~!!!!


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2018-09-04 12:09:49
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------------------------------------------------------------------------------------------- wws1021@hotmail.com 毋因群疑而阻独见,毋任己意而废人言,毋私不惠而伤大体,毋借公论以快私情&nbsp;
2018-09-04 12:11:18
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 18楼

说说减肥的方法,楼主前期方法简单粗暴,就是前期跑步,过午不食,后期加入了腹肌和胸肌训练等无氧训练并且加大有氧运动量,当然吃的也多些,总得减肥过程一共是5个阶段,喝口水,我会尽量图文并茂,慢慢写。先上两张总的运动时间和运动距离


过午不食真饿了怎么办


------------------------------------------------------------------------------------------- G-star欧洲原单,正品!!
2018-09-04 12:13:00
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 18楼

说说减肥的方法,楼主前期方法简单粗暴,就是前期跑步,过午不食,后期加入了腹肌和胸肌训练等无氧训练并且加大有氧运动量,当然吃的也多些,总得减肥过程一共是5个阶段,喝口水,我会尽量图文并茂,慢慢写。先上两张总的运动时间和运动距离


性感猫人[qj0059] 181楼

过午不食真饿了怎么办

喝水,实在不行就吃鸡蛋白~不过尽量坚持过去,时间长了习惯了就不饿了


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2018-09-04 12:14:43
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减肥就是美容


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2018-09-04 12:15:14
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马克一记,楼主真心厉害,向你学习~


------------------------------------------------------------------------------------------- 真伐想上班啊
2018-09-04 12:16:40
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蓝叶[lanyezia] 26楼

你的腹肌是顺便跑出来的,还是专门练得?

应该是跑出来的,无氧做了2个月每天250个卷腹


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2018-09-04 12:18:26
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你们男的怎么这么容易瘦啊。。。。我一个女的在减肥路上举步维艰


------------------------------------------------------------------------------------------- 最终的死亡,就是世界上最后一个记得你的人也死了,没人再想你,没人再提你,甚至没人再骂你。
2018-09-04 12:20:45
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小怪♤[kigu] 78楼

lz 170有发? 我看上去比你瘦多了,也比你重

净身高172,医院每年体检测得


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2018-09-04 12:20:58
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懦夫/救星[yeti006] 80楼

LZ过午不食,怎么做到的,午饭吃完开始,到明天早饭前,不吃东西?怎么做到的

就是并住呀,时间长了习惯就好了


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2018-09-04 12:21:33
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云淡风轻[beckhamsky] 87楼

厉害了,楼主

最近也在减肥,40天从200-185,用的快走方式,穿的亚瑟士nimbus19

吃饭还算比较正常

请教一下楼主的饮食结构,会不会经常觉得饿呢

一开始会,后来过一个月习惯就好了


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2018-09-04 12:22:16
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撩不到蔡[qinqiwei] 88楼

半年减90斤,正常情况下,皮肤会挂在那里的,你怎么一点也没有?

我也不知道,真的挺神奇的,哈哈


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2018-09-04 12:23:32
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胖胖的,蛮可爱的啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 侬伐要跑,吾兜侬瘤哦!!
2018-09-04 12:25:00
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云淡风轻[beckhamsky] 87楼

厉害了,楼主

最近也在减肥,40天从200-185,用的快走方式,穿的亚瑟士nimbus19

吃饭还算比较正常

请教一下楼主的饮食结构,会不会经常觉得饿呢

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 190楼

一开始会,后来过一个月习惯就好了

嗯,坚持下去

也希望LZ以后也能经常来帖子里转转,和大家互勉、互动


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2018-09-04 12:27:41
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从小有腔调[allen840316] 133楼

你怎么知道人家蛋白质摄入量低?

正宗张江男[hades] 136楼

lz贴了那么多菜谱和卡路里计算了。。。一天满打满算1500大卡,他的基础代谢现在最多是同体型正常人的60%

最后一个月我已经加到接近2000卡了,在慢慢恢复


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2018-09-04 12:29:20
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 15楼

接下来两张是昨天早上运动结束后所拍,楼主今天火车回上海。


专门去健身房练的嘛?


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2018-09-04 12:29:59
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闪电豆豆[ralph12] 147楼

看了你的食谱,我收回刚才的话。楼主减肥计划不怎么老卵,老卵的主要还是意志力上。


还是靠的节食+有氧的不健康模式。力量训练并不足够, 这个食谱也非常差。


蛋白质摄入明显不足,损失的肌肉实在太可惜,速度是快了不怎么健康。


体脂是下来了,肌肉也掉了不少,代谢也明显过低。


而且你除非永远这样吃,否则一定反弹。

恩,我都是瞎弄的,回上海会好好保持的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:30:45
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小米老湿[tingbset520] 154楼

Lz乃弄可以增肌了 不然肌肉要掉了

主要回去保持住就好了


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2018-09-04 12:31:44
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楼主值得佩服!是模子!


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2018-09-04 12:32:20
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8600[badder] 162楼

我想问问,你老妈看见你蜕变后,什么表情,说了什么

我还没到家,晚上才能到,哈哈,先分享给tf


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2018-09-04 12:32:23
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!
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    更新时间2020-08-03 22:44:34

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    更新时间2020-08-03 22:44:34

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    更新时间2020-08-03 16:29:37

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