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 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!

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请教楼主,过午不食是只12点之后呢还是指午餐之后,我之前一直在家跳操瘦了一些,但是现在瓶颈期了,所以也想跑步了,冰袋冷敷是每次跑完都用吗如果到了冬天怎么弄。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:34:22
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 15楼

接下来两张是昨天早上运动结束后所拍,楼主今天火车回上海。


潇洒莫子[SkyMiss_] 195楼

专门去健身房练的嘛?

没有就野跑,在家做做无氧


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2018-09-04 12:35:13
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还有以前也试过过午不食,但是胃会不好舒服,而且我不吃鸡肉,有什么替代品吗?

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2018-09-04 12:35:40
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haohaoshuo[haohaoshuo] 200楼

请教楼主,过午不食是只12点之后呢还是指午餐之后,我之前一直在家跳操瘦了一些,但是现在瓶颈期了,所以也想跑步了,冰袋冷敷是每次跑完都用吗如果到了冬天怎么弄。

你并的住么午饭以后就不要吃了,并不住就4点前稍微吃点东西,番茄蛮好的,又大热量也低


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2018-09-04 12:36:44
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8600[badder] 162楼

我想问问,你老妈看见你蜕变后,什么表情,说了什么

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 199楼

我还没到家,晚上才能到,哈哈,先分享给tf

综上所述,lz唯一让我羡慕的就是两个字,自由。单身自由,饮食自由,锻炼自由。健身会上瘾,有时明明很累了,但是一天不练就不爽。已婚已育的,每天下班回家就很累了,稍微休息一下就开始锻炼,中间还不能中断。吃的方面,家人烧了饭菜,自己一个人午后不食也不可能,所以只能羡慕lz。


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2018-09-04 12:38:33
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haohaoshuo[haohaoshuo] 202楼

还有以前也试过过午不食,但是胃会不好舒服,而且我不吃鸡肉,有什么替代品吗?

不吃鸡肉么,牛肉,或者蛋白就是成本高了点,我没有尝试过所以也不知道,我后期吃布里芝士,淘宝上十几块一盒,不贵饱腹感强,但是脂肪也有点


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2018-09-04 12:39:45
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潇洒莫子[SkyMiss_] 195楼

专门去健身房练的嘛?

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 201楼

没有就野跑,在家做做无氧

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?


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2018-09-04 12:40:23
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 199楼

我还没到家,晚上才能到,哈哈,先分享给tf

味全每日B[yashinfrey] 204楼

综上所述,lz唯一让我羡慕的就是两个字,自由。单身自由,饮食自由,锻炼自由。健身会上瘾,有时明明很累了,但是一天不练就不爽。已婚已育的,每天下班回家就很累了,稍微休息一下就开始锻炼,中间还不能中断。吃的方面,家人烧了饭菜,自己一个人午后不食也不可能,所以只能羡慕lz。

单身有单身的苦恼,结婚有结婚的幸福!


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2018-09-04 12:41:46
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真心佩服楼主


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2018-09-04 12:41:53
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放心 3年 5年 回复原来8成无疑


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2018-09-04 12:43:31
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 201楼

没有就野跑,在家做做无氧

潇洒莫子[SkyMiss_] 206楼

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?

小米运动app 腹肌撕裂者初级每天两次,后期觉得没问题了,穿插app里的高级腹肌撕裂者动作,加速度加量,同样15秒内软件规定20个卷腹,你变强后40个


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:43:44
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 201楼

没有就野跑,在家做做无氧

潇洒莫子[SkyMiss_] 206楼

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?

楼主这样的胸肌,俯卧撑就行了。


腹肌不需要特别的练,一般的卷腹就行。体脂率下去了,人人都会有。如果没有腹肌,就是体脂率还太高。减脂。


另外腹肌的块数是天生的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 勇猛果敢敢作敢当当仁不让大人物。
2018-09-04 12:44:07
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你母亲挺有文化


------------------------------------------------------------------------------------------- 如果记忆也是一罐罐头的话,我希望它永不过期。
2018-09-04 12:46:01
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楼主住的是丽景还是半岛?

当年也在这地方呆过5个月,我平时也有跑步习惯,半马也跑过几次,宁湖这一圈第一次跑下来头昏脑胀,海拔高难度真不小。

安宁小城市好地方啊,空气好蓝天白云,夏天就是下雨天气凉爽,菜场里的菌菇真不错。

佩服楼主的毅力。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:46:49
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味全每日B[yashinfrey] 204楼

综上所述,lz唯一让我羡慕的就是两个字,自由。单身自由,饮食自由,锻炼自由。健身会上瘾,有时明明很累了,但是一天不练就不爽。已婚已育的,每天下班回家就很累了,稍微休息一下就开始锻炼,中间还不能中断。吃的方面,家人烧了饭菜,自己一个人午后不食也不可能,所以只能羡慕lz。

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 207楼

单身有单身的苦恼,结婚有结婚的幸福!

有一点我想你应该跟我一样,当发现可以做人生中第一个俯卧撑,会感觉非常开心。我是为了减肥在家仰卧起坐,然后觉得要提高效果开始玩哑铃,慢慢手臂有力气了,试着做一个俯卧撑,成功后,开始放弃仰卧起坐,练卷腹。现在也是每天100个俯卧撑,240个卷腹。40kg哑铃,每周周末跑一次5公里。只是每天睡眠不足,才5个小时,所以体重下不去。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:47:20
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172 210有多胖楼主可能没概念 我184 210比楼主第一张照片胖很多


------------------------------------------------------------------------------------------- 如果记忆也是一罐罐头的话,我希望它永不过期。
2018-09-04 12:51:29
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潇洒莫子[SkyMiss_] 206楼

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 210楼

小米运动app 腹肌撕裂者初级每天两次,后期觉得没问题了,穿插app里的高级腹肌撕裂者动作,加速度加量,同样15秒内软件规定20个卷腹,你变强后40个


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:52:07
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潇洒莫子[SkyMiss_] 206楼

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?

闪电豆豆[ralph12] 211楼

楼主这样的胸肌,俯卧撑就行了。


腹肌不需要特别的练,一般的卷腹就行。体脂率下去了,人人都会有。如果没有腹肌,就是体脂率还太高。减脂。


另外腹肌的块数是天生的。

我俯卧撑只能十个 感觉手上没劲


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:52:36
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我关键管不住自己的嘴啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 年少不知李宗盛,听懂已是罗志祥
2018-09-04 12:52:52
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wbzdvtjcq6[wbzdvtjcq6] 213楼

楼主住的是丽景还是半岛?

当年也在这地方呆过5个月,我平时也有跑步习惯,半马也跑过几次,宁湖这一圈第一次跑下来头昏脑胀,海拔高难度真不小。

安宁小城市好地方啊,空气好蓝天白云,夏天就是下雨天气凉爽,菜场里的菌菇真不错。

佩服楼主的毅力。

半岛,安宁是不错,人比昆明少,居然还有人和我一样呆过,惨一把!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:53:49
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 207楼

单身有单身的苦恼,结婚有结婚的幸福!

味全每日B[yashinfrey] 214楼

有一点我想你应该跟我一样,当发现可以做人生中第一个俯卧撑,会感觉非常开心。我是为了减肥在家仰卧起坐,然后觉得要提高效果开始玩哑铃,慢慢手臂有力气了,试着做一个俯卧撑,成功后,开始放弃仰卧起坐,练卷腹。现在也是每天100个俯卧撑,240个卷腹。40kg哑铃,每周周末跑一次5公里。只是每天睡眠不足,才5个小时,所以体重下不去。

共勉!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:54:27
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闪电豆豆[ralph12] 211楼

楼主这样的胸肌,俯卧撑就行了。


腹肌不需要特别的练,一般的卷腹就行。体脂率下去了,人人都会有。如果没有腹肌,就是体脂率还太高。减脂。


另外腹肌的块数是天生的。

潇洒莫子[SkyMiss_] 217楼

我俯卧撑只能十个 感觉手上没劲

一开始我也是,你可以先做跪姿的,然后穿插几个正常的,一点点加量,我一开始三个就不行了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:55:48
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 28楼

再来是跑步装备,关于跑步伤膝盖楼主一开始不以为然,结果吃了点苦头,幸好及时补救,首先一个正确的跑步姿势非常重要,楼主在跑步一个月后因为姿势不对,缺少对膝盖的保护,导致大腿外侧拉伤,休息一个礼拜,还好当时没有放弃而是自己网上寻找解决方法,记得是B站的一个跑步姿势教学视频,然后楼主买了护膝,和冰袋,每次跑步前后都做足拉伸,下面上图


求护膝和冰袋品牌


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 12:58:56
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有个问题咨询下,不知道能否解答,胖子普遍有奶扑肉,你这么减下去,就直接变胸肌了吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:00:59
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纯跑步太伤膝盖了,这也是为什么hiit目前逐渐成为主流,hiit+无氧+20分钟的恢复性慢跑是目前看来最有效率


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2018-09-04 13:08:17
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wbzdvtjcq6[wbzdvtjcq6] 213楼

楼主住的是丽景还是半岛?

当年也在这地方呆过5个月,我平时也有跑步习惯,半马也跑过几次,宁湖这一圈第一次跑下来头昏脑胀,海拔高难度真不小。

安宁小城市好地方啊,空气好蓝天白云,夏天就是下雨天气凉爽,菜场里的菌菇真不错。

佩服楼主的毅力。

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 219楼

半岛,安宁是不错,人比昆明少,居然还有人和我一样呆过,惨一把!!

当年在安宁的云石化出差了5个月,莫非楼主也是?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:08:18
1203 259
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佩服啊。真有毅力


------------------------------------------------------------------------------------------- 大地方生错了。。。小地方还算生对了。。
2018-09-04 13:13:35
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关键是反弹,我15年也是靠跑步减了几十斤,16年17年跑了几次全马。今年工作有点忙跑步停了,但是在家还是练划船机,每两天一次。现在又胖回来了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 没有个性
2018-09-04 13:16:17
2859 1523
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MARK


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2018-09-04 13:20:41
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 28楼

再来是跑步装备,关于跑步伤膝盖楼主一开始不以为然,结果吃了点苦头,幸好及时补救,首先一个正确的跑步姿势非常重要,楼主在跑步一个月后因为姿势不对,缺少对膝盖的保护,导致大腿外侧拉伤,休息一个礼拜,还好当时没有放弃而是自己网上寻找解决方法,记得是B站的一个跑步姿势教学视频,然后楼主买了护膝,和冰袋,每次跑步前后都做足拉伸,下面上图


专业马甲[xoom888] 222楼

求护膝和冰袋品牌

这个



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2018-09-04 13:22:17
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Simon[shenye44] 223楼

有个问题咨询下,不知道能否解答,胖子普遍有奶扑肉,你这么减下去,就直接变胸肌了吗?

一开始也是奶泼肉,后来就平了!后来慢慢变硬了,我是这样的过程


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2018-09-04 13:23:32
146 0
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说句实话,减掉脂肪多减掉的肌肉也多,而且你这个摄入量太少了都没到基代对健康不好的。一般正常一个礼拜体重1kg左右增减的速度最理想。 虽然方法不太合理,不过还是挺励志的,加油


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:24:24
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 219楼

半岛,安宁是不错,人比昆明少,居然还有人和我一样呆过,惨一把!!

wbzdvtjcq6[wbzdvtjcq6] 225楼

当年在安宁的云石化出差了5个月,莫非楼主也是?

不是的,安宁这种地方上海人估计极少,知道的都不多


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2018-09-04 13:25:25
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完治[W56373511] 227楼

关键是反弹,我15年也是靠跑步减了几十斤,16年17年跑了几次全马。今年工作有点忙跑步停了,但是在家还是练划船机,每两天一次。现在又胖回来了。

恩,我知道的,回上海后我会保持的,那有没有考虑再减肥?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:26:12
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LZ不上班的吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- with God all things are possible
2018-09-04 13:28:03
2269 25
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亲身体会每天跑不到一个月,膝盖痛的路都没法走。

真心羡慕楼主可以天天跑,感觉跑前跑后的膝盖护理做的和楼主差距太大。

冰袋和护膝买起来。


------------------------------------------------------------------------------------------- ╮(╯▽╰)╭
2018-09-04 13:33:15
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体验了高铁盒饭,密道蛮好!统统夯光,量好足,价格60,我觉得还是值得,吃的哈撑!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:33:34
1471 47
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完治[W56373511] 227楼

关键是反弹,我15年也是靠跑步减了几十斤,16年17年跑了几次全马。今年工作有点忙跑步停了,但是在家还是练划船机,每两天一次。现在又胖回来了。

尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 233楼

恩,我知道的,回上海后我会保持的,那有没有考虑再减肥?

我主要是管不住自己的口,天天锻炼没问题,让我不吃那太难受了。不过有过减肥经历,也不会觉得减肥有多难


------------------------------------------------------------------------------------------- 没有个性
2018-09-04 13:40:15
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明天_at_Sh[wbyofo83gp] 44楼

老卵 马克

跑步现在是一小时,无氧一小时


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2018-09-04 13:43:10
378 0
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励志!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 13:44:59
53 0
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佩服LZ的毅力和自律


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2018-09-04 13:45:24
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鸡鸡歪歪[OO_XX] 41楼

楼主…有什么跑步耳机推荐吗,防水的

我用的是大法的sp700n 蛮好的,建议某宝上买,比旗舰店便宜500东西一样的


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2018-09-04 13:45:56
438 9
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膜拜一下


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2018-09-04 13:58:40
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 15楼

接下来两张是昨天早上运动结束后所拍,楼主今天火车回上海。


结棍!够励志 接下去要保持好


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2018-09-04 14:02:27
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 178楼

想要分享的东西差不多了,最后我想说减肥就是自己和自己的战斗,每个人都会有惰性,但是你下定决心就请坚持下去,可能每个人减肥的初衷都不一样,但是目标都是相同的,那就是瘦下去,所以请坚持,为了自己减肥的初衷!虽然30岁的我事业一卵泡,但是通过这次减肥磨砺的过程,我收获了身材,找回了自信,衣服裤子买起来方便了。自从减肥后多年的香烟也戒了,真的是好处多多!!!回上海后还是会坚持锻炼,保持身材,健身是人生的马拉松!!!

  结束了独自在云南四年的日子,现在楼主坐在回上海的高铁上,回忆起来过去四年的种种恍如隔世,此时此刻感慨万千,归心似箭,非常想家,想妈妈,想家里的狗狗,想吃本帮菜,还有小笼,生煎,特别是辣肉面!!!老板加两块大排!哈哈!!!(楼主减肥计划严格保密,直到现在妈妈都不知道我瘦了,更不会想到一句平常的微信唠叨会成为我减肥的动力,希望回家可以给她一个****的惊喜)

   好了,写下这些给众匪分享下自己的喜悦,感谢看我帖子的每一位tf,你们看的费神了,辛苦了!最最最后要与还在减肥道路上的朋友们一起共勉,减肥就是管住嘴,迈开腿,然后坚持到底,不要给自己找任何借口!!!


帅到炸裂了!!!!!两个人,跪拜!!!!


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2018-09-04 14:02:36
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lz

我最佩服两种人

并不是在医生的告诫下,能做到两种的

一种是说减肥就真的减肥的

一种是说戒烟就真的戒烟的


这种人做事果断,决心非常可怕


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2018-09-04 14:11:06
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winner

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2018-09-04 14:13:03
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 1楼

先介绍下自己的情况,楼主310,88年单身屌丝,赤脚身高172,今年过年前体重210斤,从小就是大胖子特别讨厌运动,从来没瘦过标准矮冬瓜,大学毕业后就只身前往云南闯荡,但是至今也混不出人样,事业无成,所以想在呆在昆明最后的半年里彻底改变一下自己,看看瘦下来长什么样也不枉白活一世,经过自己的努力终于达成,特此开帖和tf分享下自己这一路的经验.

  ps楼主在健身减肥上完全是小白,如果有不对的地方希望山上大神轻喷,以下分享的是楼主半年的历程,整个过程我感觉记录还算比较详细,百分百真实,没有一点水份!!!

减肥贴规矩先上几张减肥前的图吧


恭喜楼主成功减肥,希望保持,因为没有很好的结合饮食和运动,减的不错,两年了才减小几十斤



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 14:15:59
51 0
来自:阿富汗
注册:2018-04-08
发帖:0+77

楼主以前油腻的时候不堪入目啊 这年纪啊 怪不得老妈要发话

坚持吧!

其实习惯了也就那样


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 14:16:40
1371 30
来自:上海
注册:2013-09-03
发帖:7+1468

好励志,我三个月减了26斤,一周健身房去三天


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 14:17:25
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!
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    更新时间2020-08-03 22:44:34

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