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 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!

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172   210斤不是楼主贴的照片的状态。感觉上是200斤也没的。


不过半年能一下子减下来还是很厉害。


------------------------------------------------------------------------------------------- 勇猛果敢敢作敢当当仁不让大人物。
2018-09-04 09:52:10
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看了你的食谱,我收回刚才的话。楼主减肥计划不怎么老卵,老卵的主要还是意志力上。


还是靠的节食+有氧的不健康模式。力量训练并不足够, 这个食谱也非常差。


蛋白质摄入明显不足,损失的肌肉实在太可惜,速度是快了不怎么健康。


体脂是下来了,肌肉也掉了不少,代谢也明显过低。


而且你除非永远这样吃,否则一定反弹。


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2018-09-04 11:01:42
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 148楼

说下蛋白质摄入,楼主自从十公里跑步开始,基本根据薄荷软件的营养分析保证一克每公斤的摄入,后期加入无氧也没加大蛋白质摄入,楼主个人觉得自己就算无氧也没有撸铁只是单纯的无器械无氧,身体蛋白质正常保证就行,并没有刻意吃很多蛋白质。

多摄入蛋白质是为了抵抗身体的肌肉消耗,尽量不减小代谢。


你现在172 120斤。 你的代谢水平大概只是其他相同体型人的60%~70%


人家可以比你多吃很多食物,也不长胖。 你只能吃这点,时间长了维持不了健康啊。


你要开始多做力量来增肌了,否则一定弹。


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2018-09-04 11:08:31
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尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 201楼

没有就野跑,在家做做无氧

潇洒莫子[SkyMiss_] 206楼

跑步我基本每天都会跑 就是胸肌跟腹肌怎么练 有教程么?

楼主这样的胸肌,俯卧撑就行了。


腹肌不需要特别的练,一般的卷腹就行。体脂率下去了,人人都会有。如果没有腹肌,就是体脂率还太高。减脂。


另外腹肌的块数是天生的。


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2018-09-04 12:44:07
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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